Yoga betekend verbinden ook voor het omgaan met de situatie waar wij nu in leven is dat belangrijk. Ons verbinden met de situatie die is zo als zij is, erop reageren en niet tegen verzetten of nog erger erop reageren met angst, stress. Yoga leert ons om bij ons zelf te blijven, vanuit rust en ontspanning te reageren, te ontspannen in de ontspanning. Yoga en Corona gaat hoofdzakelijk over omgaan met, het is geen medische of paramedische informatie maar gaat over delen, omgaan met.
De Corona tijd en corona zelf heeft vele verschillende gezichten en kanten. Preventief, je hebt het niet, bent bang om het te krijgen en wil je zelf en dierbaren goed mogelijk beschermen en voorbereiden op de mogelijke situatie dat je het wel kunt krijgen. Er zijn nu een heleboel meningen over bijvoorbeeld dat corona een soort waarschuwing is van de natuur dat wij moeten omdenken, of dat het een soort teken is van wie dan ook. Ik weet het niet en denk er eerlijk gezegd dat de mens ook hier denk zoekt naar een manier om zich zelf, zijn bestaan te redden. Ik dat wij als mens onderdeel van de natuur uitmaken, zelf natuur zijn. Een van de voor mij het meest fascinerende dingen uit de natuur is het zelfhelende vermogen, de capaciteit om steeds weer te herstellen.
Wat kan yoga en yogalifestyle hier voor ons betekenen?
Energiesysteem ondersteunen, de energiebanen worden in de Hathayoga Nadi’s en in de Chinese yoga, de Yinyoga Meridianen genoemd. De long meridiaan is een Yin mediaan, de yin meridianen lopen aan de voor en binnenzijde van het lichaam, verbonden met de organen die zich bezig houden met het opslaan en verdelen van energie en bloed. De blaas meridiaan is een yang meridiaan. De yang meridianen lopen via de achter en buitenzijde van het lichaam en houden zich bezig met organen van de spijsvertering en het afvoeren van afvalstoffen. Long, hart en blaasmeridiaan openen steunt en maakt je weerbaarder, verbeterd de positieve gezonde energie in longen hart en blaas. Preventief en bij het herstel van Corona is het belangrijk om de energie in deze meridianen te ondersteunen. Over hoe en wat als je ziek bent durf ik niets te zeggen omdat er zo weinig over bekend is. Zelf ga ik op mijn gevoel af en doe waar ik mij beter door voel en laat als ik voel dat het een onprettig gevoel geeft maar dat is puur hoe ik het ervaar en heeft zeker geen medische of paramedische achtergrond, zelfs geen ervaringsdeskundige want het is voor ons allemaal de eerste keer.
Het ondersteunen en krachtig maken van de algehele gezondheid, letten op de basis oorzaken van gezondheid en ziekte. Dit is natuurlijk altijd belangrijk maar nu even in he bijzonder om dat bij andere soorten griep of virussen er al een bepaalde hoeveelheid antistoffen in jou is en bij deze nog niet, dus hoe gezonder en fitter je bent hoe beter je in een eventueel ziekteproces gaat. Eet elke dag vers fruit en groente, rauwe en gekookte groente. Laat even alcohol, suiker koffie( of maar 1 bakje per dag )staan. Vermijd veel mogelijk voorgesneden groente of fruit, conserveermiddelen, kleurstoffen en smaakversterkers. Eet vers! Drink groente en verse fruitsappen en vermijd frisdranken en geconcentreerde sappen. Als het kan rook niet of min mogelijk. Een goed multivitamine is denk goed om te gebruiken, daar zit alles in. Natuurlijke vitaminen van bijvoorbeeld VSM of Weleda of Solgar of andere merken die natuurlijke, niet natuur identieke, preparaten verkopen. Ik begin mijn dag met sap van een citroen en grapefruit en eet een uurtje later mijn ontbijtje van chiazaad, sesamzaad, lijnzaad, pompoenpitten, gember en honing. Een paar plakjes gember en kurkumma met het sap van een citroen en een paar blaadjes munt, daar thee van maken deze de gehele dag door drinken. Warm mogelijk drinken en lekker veel is preventief en ook als je ziek bent heel fijn en helend. De balans yin en yang, ha en tha rust en activiteit, kracht opbouwende energie en spanning afvloeiende energie. Alle kwaliteiten zijn schadelijk of helend naar mate er een disbalans tussen ontstaat, het draait altijd om balans. Ga vroeg naar bed en slaap 8 tot 9 uur per nacht, beweeg 2 uur per dag, wissel spanning en ontspanning af. Neem elke dag een douche en doe kleding die je buiten je huis hebt aangehad in de was. Over handen en gezicht wassen en afstand houden hoef ik het denk niet te hebben. Tenminste zou je dat denken. Als ik hier vanuit mijn huis de Voorweg op kijk heb ik af en toe het gevoel in een recreatie park te wonen, zo veel fietsers en wandelaars, zo dicht op elkaar. Ik hou meer afstand dan 1.5 meter, ik ga voor minimaal 2 tot 6 meter, blijf gewoon weg waar veel mensen zijn. Als je vroeg opstaat en de dag begroet met een ochtend wandeling om 6.00 uur of 7.00 uur is het een zo fantastisch begin van de dag, in de middag even de zon op je huid laat schijnen in je tuin of balkon en voor dat je naar bed gaat en om 21.00 uur nog even een wandeling maakt of een stukje op de fiets gaat dan een bakje thee en hop naar bed, dat is denk ik veilig en niet overmatig druk. Natuurlijk horen de dagelijkse yogaoefeningen hier zeker bij, begin met de zonnegroet en een meditatie, doe in de middag of vroege avond het onderstaande oefenschema en sluit de dag met een ademhalingsoefening.
Mindset. Wat je denkt is, dat is een grote regel in de yoga.
Een tweede heel erg belangrijke yogaregel is aandacht voedt, dat waar je
aandacht aan geeft zal zich ontwikkelen. Maak je los van al het geroep om je
heen, tel niet de doden maar leef gezond, beïnvloed jezelf en je omgeving
positief. Ik vindt het zeer kwalijk waarop niet alleen door de media maar ook
door de overheid informatie wordt verspreid. Mensen worden bang gemaakt en
opgejaagd dat is onverstandig en zeker ongezond. Laat los, luister naar
raadgeving die jou verteld hoe jij jezelf en de ander kunt beschermen, steunen
en sterken. Geef aandacht aan het geen
wat je zou willen dat zich ontwikkeld, dat is niet angst, dat zijn geen doden
aantallen en dat is als je eerlijk en diep naar binnen kijkt ook niet de wens
om weer te kunnen winkelen en naar grote feesten te gaan en de overvolle
plekken in de stad op te zoeken. Als we eerlijk diep naar binnen kijken is denk
ik het eerste wat wij kunnen voelen, als wij onze ogen open doen in de ochtend,
hoe dankbaar het is dat wij er zijn, hoe dankbaar het is dat die, die jou
dierbaar zijn gezond zijn, hoe dankbaar dat de zon schijnt en vanavond weer de
maan, dat sterren aan de hemel staan en
de bomen in volle lente pracht de
mooiste kleuren toveren. Ik weet ook dat er veel mensen zijn die nu ziek zijn
en denken makkelijk gezegd maar zo bedoel ik het niet, wat ik bedoel is dat wij
altijd te veel willen zo over prikkelt zijn met aanbod en met wat wij zouden
kunnen hebben, krijgen of wensen dat wij de blik voor wat werkelijk voor ons
telt een beetje kwijt zijn.
De mens is verwijdert van zijn eigen natuur. Als
wij nu gevraagd worden om binnen te blijven, blijf dan even binnen, duik maar
diep binnen in jezelf en zoek je eigen innerlijke kern op. Wij hebben een
aantal meditaties gemaakt om je hierin te ondersteunen. Als je mindset
verandert, je de blik weer kunt openen naar hetgeen dat werkelijk
belangrijk voor jou is, is deze crisis een kans. Een kleine oefening in de
ochtend die al een heel groot verschil maakt. Als je wakker wordt, zit nog even
op het randje van je bed, sluit de ogen, zet de handen voor de borst tegen
elkaar, zo dat er een kleine ruimte ontstaat tussen je handpalmen. De ruimte
tussen je handen symboliseert je innerlijke kern, Anjali mudra, voel die ruimte
is niet leeg maar gevuld met energie. Laat deze energie stralen, voel en zie de
ruimte tussen je handen gevuld met helder licht, breng je lippen in een
glimlach en je ogen in een vriendelijke blik. Voel het eerste wat je dan kunt
ervaren is, dat je verzacht, vriendelijkheid verzacht.
Adem met de ogen achter
gesloten oogleden naar beneden naar het
puntje van de neus gericht 5 ademhalingen en voel en zie het heldere licht
tussen jouw handen. Het licht van jouw innerlijke kern, pure positieve energie.
In gedachte, tegen je eigen onderbewustzijn zeg je dan Namasté, dank je wel dat
jij er bent. Neem dit gevoel mee de dag in als je de ogen weer opent.
Lees ook even in de blogjes van Studio Citta en doe de meditaties om diep te
kunnen duiken in positieve energie, in de kracht van de natuur, een stapje kunt
zetten terug naar de verbinding met de natuur, met de natuur in jezelf, met
een andere blik waar andere normen en waarden je leiden en sturen en je de zes
belemmerende emoties die ons vaak onbewust nu belemmeren bewust kunt maken en
los kunt laten. Wat je denkt is, dat is een grote regel in de yoga. Een tweede
heel erg belangrijke yogaregel is aandacht voedt, dat waar je aandacht aan geeft
zal zich ontwikkelen. Geef aandacht aan dat wat werkelijk voor jou telt.
Emotionele transformatie, Bahavana.
Er komen nu een heleboel
emoties en gevoelens in ons op die bepalen hoe wij nu in het leven staan. Een
hele grote emotie die nu heerst is de angst, de angst omdat voor het onbekende.
Als wij hier heel even naar kijken en weer in het achterhoofd houden dat zich
ontwikkeld waar jij aandacht aan geeft. Angst is er alleen maar als je iets te
verliezen hebt, zie je angst en draai hem om. Bijvoorbeeld ik ben bang om mijn
kinderen te verliezen, dat is een gevoel wat mij sloopt, totaal uit de running
brengt stuurloos maakt waardoor ik niet zinvol kan reageren en mijn kinderen
kan beschermen. Ik ben bang om mijn kinderen te verliezen omdat ik van ze hou.
Draai de angst om en hou van dat waar je bang van bent om te verliezen. Met de
emotie angst omgedraaid in houden van is het niet moeilijk want houden van is
een werkwoord. Doe het gewoon maar, hou intensief van dat waar de oorsprong van
je angst vandaan komt. Als het je eigen gezondheid is voed jezelf, werk aan je
eigen kracht, als het je werk is wees creatief en kijk wat er nu wel te doen is.
Belangrijk om te zien is dat alles energie is, energie stroomt altijd door,
trekt aan stoot af laad en ontlaad een continu proces.
Nu hebben wij alles al gehoord niet naar buiten, gevaarlijke ziekte, moeilijke tijden,… Nu blokkeert de energie en een blokkade brengt altijd problemen met zich mee. Als wij deze blokkade niet zien, stroomt de energie verder, ongestuurd in een onbekende richting, omdat het onbewust is voelen wij ons ontworteld, weten even niet meer wat wij met de situatie moeten doen. Ik denk het is niet alleen nu, dat wij het even niet weten maar wij weten het eigenlijk nooit. Het idee dat wij anders controle hebben over het leven en wat wij wel of niet kunnen doen, dat wij “normaal” vrij zijn en nu gevangen in deze situatie is gewoon niet zo. Deze tijd geeft ons denk ik een grote kans om ons weer te openen voor de kracht die schuilt in dat wat wij niet weten in de mysterie van het leven, in de kracht van het zijn en ja hoor daar ga ik weer, in de kracht van de natuur. Laat het woord vertrouwen in je wakker worden, geef vertrouwen de aandacht om te leren dat het denken gevoed kan worden door vertrouwen. Vertrouwen in je zelf en daarmee in je leven, omgeving, de natuur, de natuur in jezelf met haar enorme zelf helende kracht.
Oefenschema
De traditionele zonnegroet Surya Namaskar. (deze serie niet doen als je ziek bent!). Hoe je de zonnegroet kunt uitvoeren vind je terug op ons youtube kanaal: Yoga Studio Citta
De zonnegroet kan als begin van het oefenschema worden gedaan maar is ook een losstaande serie, een heel fijn begin van de dag. Begin met 3 zonnegroeten, als je dit conditioneel goed aankan voer op naar 7 en dan naar 12. Het is een oefening die goed is voor het verruimen van je longcapaciteit, gehele conditie, afvoeren van afvalstoffen, verbeteren van de spijsvertering, tegen depressie en negatieve energie, futloosheid etc.
1.) Zit in kleermakers zit, zet de handruggen op je knieën, maak een cirkel van duim en pink. Buddhi Mudra duim – longmeridiaan en pink – hart meridiaan. Adem 10 tot 15 ademhalingen in de volledige yoga ademhaling.
2.) Koeienkop zittend Virasana. Emotie verdriet en haat, geeft liefde en moed. Meridianen: o.a. longen en hart. Neem je rechter arm gebogen achter het hoofd, bovenlangs en de linker arm onderlangs, leg de linker handpalm hoog mogelijk tussen de schouderbladen. Beide handen proberen elkaar te raken of de handen in elkaar te nemen. Maak je rug recht en lang mogelijk, neem de rechter ellenboog veel mogelijk achter het hoofd. Adem 5 ademhalingen en wissel van armen.
3.) Adem van de onderbuik omhoog tot in het topje van de long in. Als je voelt dat de adem van de buik omhoog naar de borst wil gaan, trek je bekkenbodem en buik krachtig in en omhoog zodat de borst ruim opzwelt en zich extra vult met lucht, hou even vast, laat de buik los en adem uit.
4.) Adem zo als onder 3 omschreven in, laat de buik los en adem op het gelui ssssss lang mogelijk door de mond uit.
5.) Strek je benen, zet de handen achter je op de grond, de vingertoppen onder je stuitje, buig je armen, zet de ellenbogen op de grond. Maak je rug hol en lang, buig achterover als of je het hoofd ver mogelijk van je vandaan op de grond wil zetten, Blijf hol maken duw je onderrug en borst omhoog, neem de schouderbladen naar elkaar toe. Je mag het hoofd op de grond zetten. Adem hier 5 ademhalingen in het midden van je borstbeen in en uit. Kom dan weer op tot zitten. Vis Matsyasana. Emotie verdriet, geeft moed. Meridianen: o.a. blaas en hart
6.) Kom op handen en knieën en maak op het ritme van de adem even de rug hol en bol, eindig bol. Kom dan hoog op je knieën te staan, zet de handen in de onderrug, krul de tenen om en zet deze op de grond. Inademend duw je bekken en borstbeen naar voren, buig naar achteren, adem hier 1 of twee 2 ademhalingen, zet dan de handen op de hielen, maak je rond mogelijk, duw de borst naar voren. Adem5 ademhalingen. Kameel Ustrasana. Emotie zorgen, verdriet, geeft kalmte en moed. Kom dan weer terug op handen en knieën, hou de tenen omgekruld. Zet de handen iets naar voren, strek je benen, neem het bekken omhoog, duw de hielen naar de grond, het borstbeen naar beneden, trek de bekkenbodem krachtig in, duw met de handen in de mat, de schouders weg van de oren. Adem hier 5 tot 10 ademhalingen. Omgekeerde hond Adho Mukha Savasana. Emotie angst, haat, geeft wijsheid en liefde. Meridianen: o.a. blaas, hart en longen. Kom dan weer terug op handen en knieën.
7.) Ga op je buik liggen met de handen on de je schouders, kom met het borstbeen omhoog, zet lichte druk met de handen op de grond en kom omhoog met schouders en borstbeen, neem je hoofd in de nek en strek je armen. Adem hier 5 ademhalingen. Opwaartse hond Urdvha Mukha Savasana. Emotie angst en zorgen, geeft rust kalmte en wijsheid. Meridianen: o.a. blaas en nieren. Kom terug op je buik, adem 5 ademhalingen ontspannen en kom dan weer terug op handen en knieën.
8.) Zet je handen een stuk naar voren, duw je borstbeen naar beneden, zet je voorhoofd op de grond. Laat de onderrug in een holling komen. Adem 5 ademhalingen. Melting heart Anahatasana. Emotie verdriet, geeft moed. Meridianen: o.a. blaas hart en longen. Kom dan op de hielen zitten in Childpose met het hoofd op de grond.
9.) Neem de knieën een stuk uit elkaar, schuif de linker arm onder de rechter oksel door, ver mogelijk. Leg de arm op de grond met de handpalm naar boven. Adem 5 ademhalingen en herhaal met de linker arm onder de rechter oksel door. Gedraaide child pose Balasana. Emotie verdriet, geeft moed. Meridianen: Blaas, hart , longen, dikke en dunne darm. Kom weer op tot zitten, strek je benen en ga liggen op de mat.
10.) Strengel de vingers onder het hoofd in elkaar, zet de voeten op de grond. Laat de knieën naar rechts zakken en draai het gezicht naar links. Adem 5 ademhalingen en herhaal de oefening de andere kant op. Liggende draai afkomstig van Supta Matsyendrasana. Emotie verdriet en haat, geeft liefde en moed. Meridianen: hart, longen dunnen darm. Kom dan met de knieën weer terug in het midden.
11.) Zet je voeten op heupbreedte vlak bij je zitbeenderen, neem de armen langs het lichaam, rek met de handen richting hielen. Kom omhoog met bekken en rug, lift ook je borstbeen op, strek je nek en duw de knieën richting voeten. Trek bekkenboden en navel in. Adem hier 10 tot 15 ademhalingen. Rol de rug weer af en neem de knieën boven de buik. Setu Banda. Emotie angst, zorgen, geeft rust en kalmte. Meridianen: o.a. blaas meridiaan
12.) Strek je benen omhoog en kom op in de kaars. Je kunt ook de vuisten onder je bekken zetten en enkel de benen omhoog nemen. Adem hier 10 ademhalingen. Kaars of schouderstand Sarvagasana Emotie verdriet, angst, geeft compassie laat je de dingen vanuit een ander perspectief beschouwen. Meridianen: opent alle meridianen
13.) Breng de voeten achter het hoofd op de grond eerst de tenen en dan de wreven, of trek de gestrekte benen met je handen dicht mogelijk naar het lichaam. Adem hier 5 ademhalingen. Ploeg Halasana. Emotie verdriet ,angst, geeft wijsheid en moed
14.) Kom weer terug op de rug, rol je rug af, zet de voeten op de grond en laat de knieën uit elkaar vallen, zet de voetzolen tegen elkaar, de handen als vuisten onder de onderrug, zet de duimen tegen elkaar, de vuisten onder de holling van de rug. Adem hier 10 tot 15 ademhalingen. Liggende vlinder Supta Baddha Konasana. Emotie woede, verdriet en angst, geeft compassie, moed en wijsheid. Breng je knieën weer terug in het midden, de handen onder het lichaam vandaan, de armen langs het lichaam en strek de benen.
15.) Lig met de benen iets uit elkaar, de voeten vallen naar buiten, de armen iets opzij zodat de schouderbladen breed op de grond liggen, de handpalmen omhoog. Adem hier zo lang als jij het prettig vindt in en uit en voel de rust, voel de adem. Houding van overgave Savasana. Emotie zorgen, geeft kalmte. Meridianen laat de energie door alle meridianen stromen, laat het zenuwstelsel tot rust komen.
